비타민B 부족 증상 원인과 해결방법 3가지

비타민B는 다양한 신체 기능에 관여하는 필수 영양소입니다. 
결핍 시 나타나는 주요 증상과 부족하기 쉬운 사람들, 효과적인 보충 방법까지 한눈에 정리했습니다.

 

목차

1, 비타민B란 무엇인가요?

2, 비타민은 왜 종류가 이렇게 많을까?

3, 비타민B 부족 시 나타나는 주요 증상

4, 어떤 사람에게 부족하기 쉬울까?

5, 비타민B 보충 방법 3가지

6, 음식으로 채우는 천연 비타민B

7, 마무리: 놓치지 말아야 할 건강의 기본

 

8, 함께 보면 좋은 글

 

1. 비타민B란 무엇인가요?

 

비타민 B군은 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 총 8가지로 구성된 수용성 비타민입니다.

각각의 역할은 다르지만 공통적으로 에너지 대사, 신경 기능 유지, 피로 해소 등에 관여합니다.
특히 이들은 서로 협력해 작용하므로 복합적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 비타민은 왜 종류가 이렇게 많을까?

 

비타민은 인체에서 거의 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제 형태로 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.
그 기능과 작용 방식에 따라 여러 종류로 나뉘며, 크게 다음과 같이 구분됩니다.

 

• 지용성 비타민: A, D, E, K
  
  
• 수용성 비타민: B군, C

 

특히 비타민B는 하나의 성분이 아니라, 신경계, 피부, 뇌, 혈액 등 다양한 부위에 각각 작용하는 B군의 조합입니다.
이처럼 역할이 세분화되어 있어 B군만 해도 8가지나 되는 것이죠.

 

3. 비타민B 부족 시 나타나는 주요 증상

 

• 구내염, 입술 갈라짐, 혓바늘
  
  
• 피로감, 무기력, 두통
  
  
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
  
  
• 손발 저림, 말초 신경 이상
  
  
• 피부트러블, 각질, 지루성 피부염
  
  
• 우울감, 감정 기복, 불안 증세

 

이러한 증상은 자칫 스트레스나 수면 부족 탓으로 넘기기 쉽지만, 지속될 경우 비타민B 부족을 의심해 보는 것이 좋습니다.

 

 

4. 어떤 사람에게 부족하기 쉬울까?

 

비타민B는 수용성이기 때문에 매일 일정량 섭취해도 쉽게 배출됩니다.

다음과 같은 생활 패턴을 가진 사람에게 부족 현상이 잘 나타납니다.

 

 

• 가공식품을 자주 먹는 사람
  
  
• 음주가 잦은 사람
  
  
• 다이어트를 지속하는 사람
  
  
• 스트레스가 많은 수험생이나 직장인
  
  
• 위장 질환이나 흡수 장애가 있는 사람

 

5. 비타민B 보충 방법 3가지

 

비타민B군 보충제.

 

☞ 비타민B 보충제는 증상 완화와 에너지 대사에 도움을 줄 수 있으며, 식이와 병행하는 것이 중요합니다.

 

 

1) 균형 잡힌 식단 섭취 

 

잡곡, 달걀, 육류, 녹색채소 등 다양한 음식으로 B군을 고루 섭취합니다.

 

 

2) 비타민B 복합제 섭취

 

단일보다는 B1~B12까지 함께 들어있는 복합제(B-콤플렉스) 형태가 흡수와 활용에 더 좋습니다.

 

 

3) 스트레스 관리와 수면

 

스트레스가 많거나 수면이 부족하면 비타민B 소비가 늘어납니다.
정신적 안정과 충분한 휴식도 비타민B 유지에 중요한 요소입니다.

 

6. 음식으로 채우는 천연 비타민B

 

비타민	주요 기능	풍부한 식품
B1 (티아민)	에너지 생성	돼지고기, 현미, 콩류
B2 (리보플라빈)	피부와 점막 건강	달걀, 우유, 아몬드
B3 (나이아신)	혈액순환, 신경 기능	닭고기, 땅콩, 버섯
B6 (피리독신)	뇌 기능, 면역 강화	바나나, 감자, 연어
B9 (엽산)	태아 발달	시금치, 브로콜리, 렌틸콩
B12 (코발라민)	적혈구 생성, 신경 보호	간, 조개, 유제품

 

 

 

7. 마무리: 놓치지 말아야 할 건강의 기본

 

작은 증상이라도 반복된다면 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
비타민B는 에너지 생성과 신경 안정, 면역 기능에 광범위하게 관여하므로 단순한 영양소가 아닌 기본적인 건강의

토대라고 할 수 있습니다.

식사로 충분하지 않다면 건강기능식품의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
오늘부터라도 비타민B 상태를 점검해 보세요.

 

 

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▶ 참고자료

 

• 서울대학교병원 건강정보 
• 국가건강정보포털  
• 식품안전나라 (식품의약품안전처)